加班、赶工、汇报……忙得不可开交 亲爱的你，感觉还好吗？ …… 忙！？累！？压力山大呢~ …… 再忙，也要爱惜自己，好好保重呢！ 繁忙的工作，越来越高标准、具体化的要求，各种人际关系、职场竞争，还要兼顾家庭的照料，经济的需求……不知不觉中，让我们压力剧增，拉响了身体的警报 我们现在的压力值到达多少了呢？ 会不会影响到我们的身体健康呢？ 在有限的时间内，我们可以为自己做点什么来舒缓压力呢？ 想必会是广大市民和职工干部们关注的话题。 梧州慧心的韦英老师将为大家做个澳门金沙：心理压力的专题科普。 韦英老师简介（点击超链）：韦英老师现任梧州市慧心文化咨询有限公司首席心理咨询师，广西心理卫生协会理事、广西心理咨询专业委员会委员、梧州市政府聘请应急救援专家、国家二级心理咨询师、高级家庭治疗师、高级经络催眠师、国际EAP(企业员工心理援助)培训专员、高级公共营养师、高级绘画心理治疗师。 咨询特点：心理学知识渊博、亲切随和、擅长现场互动;具有临床医学、营养学、精神科知识背景和丰富的心理治疗临床经验。 专业特长：家庭治疗、青少年心理成长、职业发展与规划、释梦与意象对话、催眠治疗、各种神经症的心理治疗。 文章概览 Ø 什么是心理压力？ Ø 心理压力的自我检测 Ø 压力过大会有什么表现呢？ Ø 压力源的探寻和确认 Ø 积极应对、拥抱压力 Ø 有效放松、舒缓压力 Ø 时间管理、提高效率 1.什么是心理压力? 压力——是一种生理应激反应，它是我们作为生物的一种保护性本能。为了应对紧急、危险、重要的情景而做出的增加机体攻击或防御能力的本能反应。试想一下，当动物遇到狩猎者的时候，就感觉到了危险，然后会不自觉地调动身体的潜能，去应对紧急的情况。跑得更快、力气更大、脑子也变得更灵敏了，这就是一系列压力的反应。它主要表现为：心率加快，血糖升高，血压升高，呼吸加快。 压力反应本来没什么不好的，就是一种生物的本能，可是假若当我们长时间处于压力情景之下，没能得到及时缓解的时候，一系列的透支、疲劳和能量耗竭的症状就出现了。 2.心理压力的自我检测 请各位朋友，根据自己最近三个月内所具有的状况，根据下面的题目来进行评估： 压力测试结果分析： 0-9分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷，动力不大。 对此类人群的建议是：寻找生活目标，增加生活动力，对自己有点要求、追求进步，才能最大程度地开发个人潜力，发挥对社会的作用和贡献。 10-15分：精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。 对此类人群的建议是：此刻的你正好是效能最高的状态，不断地自我激励，调配工作分工，做好时间管理，可以帮助我们将获得控制压力的主动权。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源并寻求解决方法。 对此类人群的建议是：首先需要审视一下自己的压力源，积极采取应对措施。并且我们需要腾出点时间，好好放松并照顾好自己了，学习一些有效释放压力的方法，会对你有所帮助。 3.压力过大会有什么表现呢? 由此可见，过大的压力可能会危及我们的身体健康，引发旧病;长期的应激不良还会造成灰色状态，也就是我们说的亚健康状态，身心疾病和心理障碍;同时，也可能会因为麻痹大意、反应迟钝而造成安全隐患和生产事故，危及我们的人身安全;由于身体的慢性疾病，焦虑或者麻木，引发意外事故。有调查表明：85%的意外事件都是由应激造成的。由于各种无法承受的问题，全世界每年有28万人以自杀的方式来结束自己的生命。这的确是一组令人震惊的数字。 心身疾病包括：高血压、冠心病、消化道溃疡、偏头痛、哮喘、肥胖、秃顶、癌症等等…… 心理障碍包括：心理变态、抑郁症、强迫症、焦虑症、恐怖症等等…… 4. 压力源的探寻和确认 寻找压力源，会帮助我们迅速聚焦压力的构成和来源，对压力的化解指明方向。让我们感觉到的压力到底是哪几个方面的呢? 5. 积极应对、拥抱压力 我们通过自我检视，相信每个人对自己的压力水平都有了初步的认识：压力过低的朋友要积极给自己加压以提高效率，压力中等的朋友要保持，并学习适宜的压力调整方法，增强控制感，压力过高的朋友，要适当降低目标和要求，及时休息，有效释放压力，才能让机体储备能量恢复平衡。 什么方法可以帮助我们增加对压力的耐受和控制感呢，韦英老师给大家放大招啦! (1)做点让自己愉快的事情 给自己来一顿美食吧，没有什么问题是一顿饭不能解决的，一顿不行就来两顿……可以约上三五个知己，到网红店里搓一顿，或者自己动手下下厨，买来新鲜的食材，好好折腾一下，幸福感会大幅提升。双12要到了，购物会是一件让人快乐的事情，买买买~买一条漂亮的裙子、买一双特价的鞋子、买一串精致的手链、买到期盼很久的零食……都可以让我们心情大好。 还可以去郊游、登山、摘砂糖橘、皇帝柑，去公园拍拍照，或者来个说走就走的旅行，也会促进我们体内多巴胺、5-羟色胺、内啡肽等积极神经递质的释放，获得愉悦感。 （2）来一首激情四射的歌曲 音乐是一个很好的媒介，可以迅速影响我们的心境。一些冥想的纯音乐可以帮助我们转换场景、放松心情;大自然的纯音乐，也可以帮助我们体会到宁静和轻松;来一首激情热烈的音乐，可以带动我们嗨起来，有效释放疲劳与压抑。 （3）跳舞 舞蹈也是一种很棒的宣泄，通过身体的舒展，有节奏地跳动，能够帮助身体恢复平衡与活力，并且在跳舞的过程中，还能促进友谊，改善人际关系，一举多得。 （4）做游戏 很多人说游戏是儿童的专利，其实不然，成年人玩游戏，可以帮我们迅速找到童趣，恢复童真，减轻压力，获得快乐。丢手绢、老鹰捉小鸡、捉迷藏……等等耳熟能详的小游戏，可以跟家人们、孩子们一起到郊外去玩一玩，减压效果特别棒。 （5）做运动去吧！ 有氧运动能够帮助我们促进脑内多巴胺、五羟色胺等积极、愉悦的神经递质的释放，因此无论何种运动，对缓解压力，促进机体循环和心肺功能，改善情绪都是非常有帮助的，重点是要坚持运动20分钟以上。 （6）做个SPA或者理疗按摩 实在太累了，可以考虑到养生馆做一个休闲疗养，或者理疗按摩。通过中医传统的按摩理疗手法，也可以有效地帮助我们疏通经络，缓解身体疲劳，实现放松减压、舒缓心情的目的。 （7）跟自己喜欢的人聊聊天 在放松减压的众多策略里，人际减压值得一提。请你在脑海里面搜索一下，找几个自己喜欢的人、或者亲人、朋友、或者师长……，重点是你跟他呆在一起，能让你感觉到舒服的人。然后找时间约一下吧，哪怕只是聊聊天，或者呆一会，简单吃个宵夜，喝点啤酒，郊游登山，都可以的，互相叙旧也聊聊近况，就可以让自己心情好起来。 (8)使劲地自我夸奖 大部分感觉到压力的人都存在不同程度的无力感和自卑情绪，现实生活中，想让别人来夸奖你是不太容易的，最简便的方法就是自夸。每天梳理一下自己完成了的任务表，然后进行归纳总结，对自己进行大大的鼓励，哪怕获得最微小的进步，也要给予声情并茂的夸奖：“今天真是太棒了，又完成了那么多的工作，真是有效率的一天!”然后视实际情况给予自己一定的“犒赏”，例如小美食，小礼物，实现自己一个小愿望等等，然后再给自己的明天定一个小目标。快乐是可以自我创造的，快乐的源泉就是懂得跟自己好好相处。 6.有效放松、舒缓压力 （1）好好睡一觉 美美地睡一觉，胜过所有策略。一张舒服的床，交代好家人“免打扰”时段，手机调整声音，洗个热水澡或者泡一泡脚，开启我们的美梦时段。如果有需要，也可以跟随催眠录音的引导。点击超链直接播放“成人高质量睡眠放松训练”。 （2）聆听自然放松音乐 一首柔美、纯净的音乐，能迅速带领我们到达心灵花园，体会宁静的美好。可到梧州慧心官网-下载中心(点击可直达页面)，挑选适合自己的心理减压的放松音乐，在工作间隙中用手机播放，随时随地享受纯净的音乐空间。 7.时间管理、提高效率 有的时候，压力的形成会是来源于我们处理问题的能力因素，难以在有效的时间内完成繁重复杂的工作，发生顾此失彼、忙乱出错的现象。于是，学习一些时间管理的策略，可以帮助我们提高工作效率，有效缓解压力。 （1）帕累托原理 19世纪意大利经济学家帕累托提出二八原则，其核心内容是生活中80%的结果几乎源于20%的活动。比如，是那20%的客户给你带来了80%的业绩，可能创造了80%的利润。因此，帕累托提出我们要把注意力放在20%的关键事情上，并由此衍生出一个任务/时间管理的策略，对我们应当要做的事情分清轻重缓急，进行如下的排序： A.重要且紧急(比如救火、抢险等)--必须立刻做。 B.紧急但不重要(比如有人因为打麻将"三缺一"而紧急约你、有人突然打电话请你吃饭等)--只有在优先考虑了重要的事情后，再来考虑这类事。人们常犯的毛病是把"紧急"当成优先原则。其实，许多看似很紧急的事，拖一拖，甚至不办，也无关大局。 C.重要但不紧急(比如学习、做计划、与人谈心、体检等)--只要是没有前一类事的压力，应该当成紧急的事去做，而不是拖延。 D.既不紧急也不重要(比如娱乐、消遣等事情)--有闲工夫再说。 （2）时间管理的A-D法则 依据左脑和右脑的分工,将工作分为A和D两大种类,交替进行.这样即便是连续工作，也能够让大脑在交替使用的过程中得以休息和修复。例如：文案撰写工作和跑外勤工作交替开来，资料整理工作和接待沟通工作交替开来，不失为缓解疲劳、化解压力的好方法。 法则一：制定时间管理计划 法则二：养成快速的节奏感 法则三：养成整洁的条理的习惯 法则四：简化工作流程 法则五：克服拖延、现在就做 法则六：当日事当日毕 法则七：善用零散的时间 法则八：用节省时间的工具 当心理压力持续过大，通过自身调节仍未见改善，还有加重的征兆时，应积极寻求专业人士的帮助。 善待自己，才会善待别人 有能力爱自己的人，才有余力去爱别人
